자생TV보니

팔꿈치 통증! 골프엘보 원인알고 스트레칭과 지압법 알아보기

영상시간 4:10

2022.11.23

#오프닝 여기가 왜 이렇게 아프지? 지영씨 괜찮아요 선생님! 제 팔꿈치가 왜 이렇게 아픈 거죠 어디한번 봐봐요! 이렇게 살짝 눌렀는데 아플 정도 심각한데요 이거 골프엘보예요! 심해지면 앞으로 골프 못 칠 수도 있어요 하.. 큰일이네.. 저 골프 이제 막 시작했던 말이에요 제 팔꿈치 나올 수 있겠죠 #트렌지션 스트레칭 + 지압 = 쌉 가능합니다. #스트레칭 편안한 자세로 의자에 앉아 아픈쪽 팔을 앞 쪽으로 쭉 뻗어 주세요 가볍게 주먹을 쥐고 자신의 근력을 이용해서 천천히 손목을 아래로 꺾어주세요 그 다음 천천히 손목을 위쪽으로 당겨 주세요 총 10회 반복해 주세요 그 다음은 늘려주기 입니다 아픈 쪽 팔을 앞 쪽으로 쭉 뻗어 주세요 팔꿈치는 완전히 펴고 가볍게 주먹을 쥔 후 천천히 주먹을 손목 쪽으로 당겨 주세요 숨을 천천히 내쉬면서 반대쪽 손으로 손을 가볍게 몸 쪽으로 더 당겨 주세요 편안하게 호흡하면서 이자세를 15초간 유지합니다 만약에 당겨지는 느낌이 강하지 않다면 손가락을 펴고 반대쪽 손으로 몸쪽으로 당겨 주세요 15초간 가볍게 손을 털어주세요 처음자세로 돌아가 이 동작을 총 10회 반복해주세요 그 다음은 초기 강화하기 입니다. 아픈쪽 팔꿈치를 구부려 테이블 모서리에 올려주세요. 손바닥이 천장을 향하게 해서 1킬로 정도 아령을 들고 숨을 천천히 내쉬면서 손목을 몸쪽으로 들어올립니다 숨을 천천히 들이마시면서 손목을 손등쪽으로 내려주세요 이 동작을 총 10회 반복 합니다 그다음은 마무리 강화하기 입니다 플렉스바의 위쪽 끝을 아픈쪽 손으로 잡아 주세요 손목을 손바닥 쪽으로 구부린 후 반대쪽 손으로 바의 반대쪽 끝을 아래서부터 위쪽으로 돌려 잡아주세요 이때 양손에 방향이 최대한 반대로 교체할 수 있도록 잡아주세요 팔을 앞 쪽으로 쭉 펴 주세요 이때 바의 꼬임이 작용해서 아픈쪽 손목을 앞쪽으로 당기는 힘이 작용해야 해요 천천히 숨을 내쉬면서 꼬여있는 바가 풀리려는 힘에 저항하면서 3초간 천천히 손목을 아래쪽으로 내려 처음자세로 돌아가 이 동작은 총 10회 반복합니다. #트렌지션 그리고 지압! #지압법 팔꿈치 안쪽에 튀어나온뼈 사이 오목한 곳에 위치하고 있습니다 지압시에는 너무 강하게 누르지 않고 지긋이 8초간 눌렀다가 뗐다가 반복해 주세요 총 5회 실행해 주세요 #엔딩 스트레칭에 지압까지 하니까 언젠가는 나도! 나이스샷! 나이스쌉~ 고수 인정? 쌉인정! #스트레칭 정리 골프채를 너무 꽉 쥐고 스윙을 하면 왼쪽에 팔꿈치 안쪽에 부하를 받게 되면서 안 쪽에 붙어 있는 힘줄이 찢어지거나 염증이 발생하게 돼요. 이걸 우리가 골프엘보 라고 부릅니다. 아 이게 골프 엘보군요~! 맞아요! 제가 지금 알려 드릴 동작은 골프 칠 때 필요한 근육인 손목굽힘근을 이완시키고 강화시키는 동작인데요 이 동작을 잘 따라 하면 지금 지영씨가 호소하고 있는 엘보에 대한 증상들을 완화시킬 수 있어요. 너무 좋네요 특히 중요한건 이때 긴장된 상태를 유지한 상태에서 늘어나는 것을 느껴야 된다는 거에요 그런데 만약에 다치고 난 직후에 팔꿈치 안쪽에 붓기가 있거나 통증이 너무 심하거나 열감이 느껴지는 경우에는 먼저 쉬는 것이 우선입니다 #지압법 정리 소해혈은 팔꿈치 안쪽이 위치한 혈자리에요 이 쪽에 보면 톡 튀어나온 팔꿈치 뼈가 있고 안쪽으로 올라오면 여기에 관절융기 라고 해서 튀어나온 뼈가 하나 더 있어요 이 두 개 튀어나온뼈 사이에 움푹 들어간 이곳이 바로 소해혈이에요 이 곳을 지압하면 골프엘보통증 뿐만 아니라 반복적으로 손이나 손가락을 많이 쓰는 경우에도 아주 효과적으로 활용할 수 있어요