다가올 여름을 준비하기 위해 많은 분들이 다이어트를 시작하셨을 텐데요. 오랜 기간 적절한 식단과 꾸준한 운동으로 다이어트를 해왔다면 큰 문제가 없겠지만, 짧은 시간 내에 무리한 다이어트를 하게 된다면 부작용이 생기기 쉽습니다.

 

 

 

다이어트를 목적으로 운동할 때 가벼운 스트레칭이나 사전 준비 없이 갑자기 고강도 운동을 할 경우 신체 밸런스가 무너져 척추나 관절에 무리가 가고, 이로 인해 통증이 발병할 수 있습니다. 그래서 준비했습니다! 오늘은 갑작스러운 운동과 과도한 다이어트로 인해 허리통증을 호소하는 분들을 위해 적절한 스트레칭 관리법을 소개해 드리겠습니다!

 

 

 

<한 팔 버티기 스트레칭>
I 어깨 안정화 및 근력 강화

1. 엎드려 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 몸통은 바닥과 수평을 만들어 네발 기기 자세를 한다.
2. 왼손으로 버티며 오른팔을 위로 올렸다 내렸다 8회 반복한다.
3. 오른손으로 버티며 왼팔을 위로 올렸다 내렸다 8회 반복한다.

*Tip. 버티는 견갑골이 튀어나오지 않도록 하고 골반이 흔들리지 않으며 허리가 꺾이지 않도록 주의

 

 

 

<엎드려 날기 스트레칭>
I 척추 주변 근육, 엉덩이 근육, 대퇴 뒤근육 강화

1. 엎드려 누워 양팔을 머리 위로 뻗는다.
2. 오른팔과 왼다리, 상체를 들어올리고 2초간 유지한 후 내린다.
3. 왼팔과 오른다리, 상체를 들어올리고 2초간 유지한 후 내린다.
4. 양팔과 양다리, 상체를 들어올리고 4초간 유지한 후 내린다.
5. 3회 반복한다.

*Tip. 복부에 힘을 주고 몸통을 들어올리되, 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의

 

 

 

<고양이 스트레칭>
I 목, 어깨, 등 피로 해소 근육 이완

1. 바닥에 무릎을 꿇은 채 엎드린다. 허리는 바닥과 수평을 이루도록 한다.
2. 시선은 배꼽을 향한 채 허리를 위로 끌어올리면서 등근육을 천천히 늘여주고 10초간 유지한다.
3. 5회 반복한다.
4. 무릎을 꿇고 윗몸은 숙여 엎드린다.
5. 양팔은 앞으로 쭉 뻗고, 긴장을 춘 채로 30초간 유지한다.

 

  

 

영상을 보면서 한번 더 따라해 볼까요?
오늘 소개한 스트레칭은 허리부터 등, 어깨까지 근육이 이완되도록 돕고 척추 주변 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 데에도 효과적이라 허리통증 개선에 도움이 됩니다. 단, 스트레칭 도중 통증이 심하게 느껴진다면 운동을 멈추고 의료진과 상담을 받으시길 권합니다.