과거엔 교통사고가 발생하더라도 증상이 없거나 참을만하면 따로 치료를 받지 않는 분들이 많았는데요.
최근엔 교통사고 후유증 치료가 중요하다는 인식이 커지면서, 경미한 교통사고라도 겉으로 드러나지 않는 손상을 정확히 진단하고 치료하기 위해 한방병원을 찾는 분들이 늘고 있습니다.
교통사고 후유증 치료의 필요성은 알려져 있지만, 아직까지 많은 분들이 간과하는 부분도 있는데요. 바로 ‘재활’입니다.

치료를 통해 통증이 완화되면 바로 치료를 멈추거나 관리에 소홀해지는 경우가 많습니다. 하지만 통증이 사라졌다고 해서 완전히 치료되었다고 볼 수 없는데요.

치료의 시작이 통증 완화라면, 치료의 마무리는 기능회복이라 할 수 있습니다. 교통사고로 인해 약해진 근육, 관절, 척추 등 신체 조직들이 원래의 상태로 회복하는 데에는 꽤 많은 시간이 필요합니다.

적극적으로 재활치료를 받고 관리해야 후유증을 최소화할 수 있고, 일상에 복귀했을 때 통증 재발 등을 막을 수 있죠. 교통사고를 당했을 때 가장 많이 다치는 부위가 목, 어깨인데요. 평소에도 많이 사용하는 부위이기 때문에 치료 후에도 꾸준히 관리해주어야 합니다.
평소에 꾸준히 관리할 수 있는 대표적인 방법으로는 스트레칭이 있는데요. 오늘은 교통사고 후유증으로 목과 어깨가 약해졌을 때 통증완화에 도움이 되는 스트레칭법을 알려드릴게요.

갸우뚱 스트레칭

1. 고개를 왼쪽으로 기울이고 4초간 유지합니다.
2. 이번엔 오른쪽으로 기울여 4초간 유지합니다.
3. 고개를 왼쪽 대각선 방향으로 젖혀 4초간 유지합니다.
4. 고개를 오른쪽 대각선 방향으로 젖혀 4초간 유지합니다.

1~4 동작을 1세트로 하여 3회에서 5회 반복합니다. 갸우뚱 스트레칭은 목 근육을 이완하는 데 도움이 되는데요. 이때 고개를 과하게 꺾지 않도록 주의하세요.

끄덕끄덕 스트레칭

1. 오른손을 왼쪽 머리 옆에 얹고 천천히 당깁니다.
2. 고개를 오른쪽으로 45도 돌려, 손을 머리 뒤에 얹은 후 천천히 당깁니다.
3. 정면을 바라보고 양손을 머리 뒤에 얹어 아래쪽으로 천천히 당깁니다.
4. 이번엔 고개를 왼쪽으로 45도 돌리고 왼손을 머리 뒤에 얹어 천천 당깁니다.
5. 마지막으로 정면을 바라보고 손을 오른쪽 머리 옆에 얹은 뒤 옆으로 천천히 당깁니다.

1~5동작을 1세트로 하여, 3회 반복합니다. 끄덕끄덕 스트레칭은 목 근육을 이완하여 통증 완화에 도움이 되는데요. 목을 당길 때 어깨가 함께 올라가지 않도록 주의하세요.

어깨 늘이기 스트레칭

1. 왼팔을 오른쪽 가슴 앞으로 뻗고, 오른팔로 왼팔을 천천히 몸쪽으로 당겨줍니다. 이때 시선은 반대쪽으로 돌려주세요.
2. 이번엔 팔을 바꿔 반대쪽으로 당겨줍니다. 동작을 취할 때 어깨 뒤쪽 근육이 늘어난다는 느낌이 들 정도로 당겨줍니다.

1~2 동작을 1세트로 하여 총 5회 반복합니다. 어깨 늘이기 스트레칭은 어깨 바깥쪽 큰 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 동작을 취할 때 양쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요.

팔꿈치 잡고 늘이기 스트레칭 스트레칭

1. 왼팔을 머리 위로 올리고, 오른손으로 왼팔꿈치를 잡아 뒤쪽으로 당겨줍니다.
2. 이번엔 오른팔을 머리 위로 올리고, 왼손으로 오른팔꿈치를 잡아 뒤쪽으로 당겨주세요.

1~2 동작을 1세트로 하여 총 5회 반복합니다. 이 동작은 팔과 어깨 주변 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 자세를 취할 때 골반이 틀어지지 않도록 주의해주세요.

교통사고 후유증은 치료뿐 아니라 재활도 굉장히 중요합니다. 통증이 사라졌다고 해서 관리를 소홀히 하지 마시고, 교통사고 후유증 재활치료에 도움 되는 스트레칭으로 꾸준하게 관리해주시기 바랍니다.

도움말 : 광주자생한방병원 염승철 병원장